9 Beneficii ale radacinei de Maca

Ce este Maca?

Planta maca, cunoscuta stiintific ca Lepidium meyenii, este uneori numita ginseng peruvian. Se dezvolta in principal in Andinele din Peru centrala, in conditii dure si la altitudini foarte mari - de peste 4.000 de metri. Maca este o leguma crucifera si prin urmare, legata de broccoli, conopida, varza si struguri. Are o lunga istorie de utilizare culinara si medicala in Peru. Principala parte comestibila a plantei este radacina, care creste subteran. Exista in mai multe culori, variind de la alb la negru. Radacina de maca este, in general, uscata si consumata sub forma de pudra, dar este de asemenea disponibila in capsule si ca extract lichid.

Aceasta este radacina de maca si pulbere din radacina de maca:

Gustul pulberei radacinoase de maca, nu-l place tuturor, a fost descris ca pamant si nuca. Multi oameni il adauga in piersici, fulgi de ovaz si dulciuri.

Merita remarcat faptul ca cercetarea asupra macii este inca in faza incipienta. Multe dintre studii sunt mici, efectuate pe animale si / sau sponsorizate de companii care produc sau vand maca.

1. Este foarte nutritiva

Pulbere din radacina de Maca este foarte hranitoare si este o sursa importanta de vitamine si minerale.

O uncie (28 grame) de pulbere de radacina de maca contine:

Calorii: 91

Carbohidrati: 20 de grame

Proteine: 4 grame

Fibre: 2 grame

Grasime: 1 gram

Vitamina C: 133% din DZR

Cupru: 85% din DZR

Fier: 23% din DZR

Potasiu: 16% din DZR

Vitamina B6: 15% din DZR

Mangan: 10% din DZR

Radacina Maca este o sursa buna de carbohidrati si proteine, este bogata in grasimi si contine o cantitate echitabila de fibre. Are de asemenea un nivel ridicat in unele vitamine si minerale esentiale, cum ar fi vitamina C, cupru si fier.

In plus, contine diverse compusi ai plantelor, inclusiv glucozinolat si polifenoli.

2. Creste libidoul la barbati si femei

Dorinta sexuala redusa este o problema comuna in randul adultilor.

In consecinta, interesul pentru ierburi si plante care stimuleaza in mod natural libidoul este mare. Maca a fost puternic comercializat ca fiind eficient in imbunatatirea dorintei sexuale, iar aceasta afirmatie este sustinuta de cercetarilestiintifice. O revizuire din 2010, care a inclus patru studii clinice randomizate, cu un total de 131 de participanti, a constatat ca maca imbunatateste dorinta sexuala dupa cel putin sase saptamani de administrare.

3. Poate creste fertilitatea la barbati

Cand vine vorba de fertilitatea masculina, calitatea si cantitatea spermei sunt foarte importante.

Exista unele dovezi ca radacina maca creste fertilitatea barbatilor. O revizuire recenta a rezumat concluziile a cinci studii mici. Acestea au aratat ca maca a imbunatatit calitatea materialului seminal atat la barbatii infertili cat si lacei sanatosi. Unul dintre studiile analizate a inclus noua barbati sanatosi. Dupa ce consuma maca timp de patru luni, cercetatorii au detectat o crestere a volumului, numarului si motilitatii spermei.

4. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei

Menopauza este definita ca timpul in viata unei femei atunci cand perioadele ei menstruale se opresc definitiv. Declinul natural al estrogenului care apare in acest timp poate provoca o serie de simptome neplacute.

Acestea includ bufeuri, uscaciune vaginala (uscaciune in zona intima), modificari ale dispozitiei, probleme de somn si iritabilitate. O revizuire a patru studii efectuate la femeile la menopauza au constatat ca maca a ajutat la ameliorarea simptomelor menopauzei, inclusiv a bufeurilor si a intreruperii somnului. In plus, studiile pe animale sugereaza ca maca poate ajuta la protejarea sanatatii oaselor. Femeile au un risc mai mare de osteoporoza dupa menopauza.

5. Maca va poate imbunatati starea de spirit

Mai multe studii au aratat ca maca va poate spori starea de spirit. A fost asociata cu anxietate redusa si simptome de depresie, in special la femeile la menopauza. Maca contine compusi ai plantei numiti flavonoide, despre care sa sugerat ca sunt cel putin partial responsabili pentru aceste beneficii psihologice.

6. Poate stimula performanta sportiva si energia

Pulbere de radacina de maca este un supliment popular printre culturisti si sportivi.

Aceasta a fost revendicata pentru a va ajuta sa castigati muschi, sa cresteti masa musculara, sa cresteti puterea, sa cresteti energia si sa imbunatatiti performanta exercitiilor. De asemenea, unele studii pe animale indica faptul ca ele imbunatatesc performanta de anduranta. Mai mult, un mic studiu din opt biciclisti de gen masculin a constatat ca le-a imbunatatit timpul necesar pentru o plimbare cu bicicleta de aproape 25 de mile dupa 14 zile de supliment cu extract de maca.

7. Cand este aplicat pe piele, Maca o poate ajuta sa o protejeze de soare

Razele ultraviolete (UV) de la soare pot arde si pot deteriora pielea neprotejata si expusa. In timp, radiatiile UV pot provoca riduri. Exista unele dovezi ca aplicarea extractului de maca, o forma concentrata a plantei, pe pielea dvs. poate ajuta la protejarea sa de radiatiile UV. Un studiu a constatat ca extractul de maca aplicat pe pielea a cinci sobolani pe o perioada de trei saptamani a impiedicat deteriorarea pielii datorita expunerii la radiatii UV. Efectul protector a fost atribuit antioxidantilor polifenolici si glucosinolatilor gasiti in maca.

Retineti ca extractul de maca nu poate inlocui un produs de protectie solara conventional. De asemenea, protejeaza numai pielea atunci cand este aplicata pe piele, nu cand este mancata.

8. Poate imbunatati invatarea si memoria

Maca poate imbunatati functia creierului. De fapt, acesta a fost in mod traditional utilizata de localnici din Peru pentru a imbunatati performanta copiilor la scoala. In studiile pe animale, maca a imbunatatit invatarea si memoria la rozatoare care au insuficienta de memorie. In acest sens, maca neagra pare sa fie mai eficace decat alte soiuri.

9. Poate reduce dimensiunea prostatei

Prostata este o glanda gasita numai la barbati. Extinderea glandei prostatice, cunoscuta si sub numele de hiperplazie prostatica benigna (BPH), este obisnuita la barbatii in varsta. O prostata mai mare poate provoca diverse probleme cu urina, deoarece inconjoara tubul prin care urina este indepartata din corp. Interesant, cateva studii la rozatoare sugereaza ca maca rosie reduce dimensiunea prostatei. S-a sugerat ca efectul de maca rosie asupra prostatei este legat de cantitatea sa mare de glucozinolat.

Cum se utilizeaza Maca

Maca este usor de inclus in dieta ta. Poate fi luat ca supliment sau adaugat la piureuri, fulgi de ovaz, produse de panificatie, batoane proteice si multe altele. Doza optima pentru utilizarea medicamentului nu a fost stabilita. Cu toate acestea, doza de pudra de radacina de maca utilizata in studii este in general de 1,5-5 grame pe zi. Puteti gasi maca in unele supermarketuri, la magazinele de sanatate, magazine natursite, farmacii naturiste si de la diversi comercianti online. Este disponibila sub forma de pulbere, capsule de 500 mg sau sub forma de extract lichid. In timp ce maca galbena este tipul cel mai usor disponibil, tipurile inchise la culoare precum rosie si neagra pot avea proprietati biologice diferite.

Siguranta si efecte secundare Maca

 Maca este in general considerata sigura. Cu toate acestea, nativii din Peru considera ca consumarea de radacini de maca proaspata poate avea efecte negative asupra sanatatii si recomanda sa se fierbe mai intai. In plus, daca aveti probleme tiroidiene, poate doriti sa fiti atenti la maca. Acest lucru se datoreaza faptului ca contine goitrogeni, substante care pot interfera cu functia normala a glandei tiroide. Acesti compusi sunt mai susceptibili sa va afecteze daca aveti deja afectata functia tiroidiana. In cele din urma, femeile insarcinate sau care alapteaza trebuie sa se consulte cu medicii inainte de a lua maca.