Cafeina- beneficii

Ce este cafeina?

Cafeina este un supliment utilizat pentru pierderea in greutate, cresterea energiei si a performantelor antletice. Cafeina este o versiune pura, sub forma de pulbere, capsule sau pastile care este, in mod normal, o substanta asemanatoare cristalinei. Anhidru inseamna "fara apa". Cofeina se gaseste in mod natural in multe plante, fasole, seminte si frunze. In mod normal, este ingerata sub forma de cafea sau ceai, dar a fost facuta in forma de suplimente alimentare pentru persoanele care doresc sa controleze efectele mai indeaproape.

Cum functioneaza cafeina in corpul nostru?

Cofeina functioneaza in acelasi mod indiferent daca este dintr-o sursa naturala sau cofeina anhidra. E un impersonator mascat de alte substante chimice din creier - un neurotransmitator numit adenozina. Atunci cand adenozina se blocheaza la anumiti receptori din creier, aceasta va face sa va incetiniti si sa va simtiti somnolenti.

Acel semn de somnolenta de la mijlocul dupa-amiezii care l-ai avut? Puteti multumi adenozinei pentru asta. Dar cofeina este similara structural cu adenozina. Cand consumati cofeina, se ataseaza acelorasi receptori si minimizeaza legarea adenozinei la fel de mult. Acest lucru te face sa te simti treaz si mai atent.

Beneficii Cafeina anhidra

Cafeina are numeroase beneficii si anume:

* Un studiu efectuat in Japonia si altul la Universitatea Johns Hopkins au aratat ca aceasta imbunatateste memoria si restabileste vigilenta mintala.

* Cafeina iti ofera multa energie.

* Contribuie la managementul greutatii (ajuta la mentinerea greutatii optime).

* Cafeina luata impreuna cu un amestec de carbohidrati ajuta la refacerea rapida a concentratiilor de glicogen dupa efort fizic.

* Amelioreaza durerea musculara dupa antrenamente intense cu pana la 48% si creste rezistenta la efort.

* Poate ajuta la detoxifierea ficatului si curatarea colonului.

* Daca aveti de condus mai mult de 12 ore, cafeina va ajuta sa va mentineti treaz.

* Stimuleaza cresterea parului pe calvitie atat la barbati, cat si femei.

* Protejeaza ochii impotriva sindromului Meige (spasmele pleoapelor) si a cataractei (pierderea transparentei cristalinului).

* Se crede ca este eficienta pentru cei cu astm; cafeina deschide caile respiratorii si ajuta persoanele cu astm sa respire mai usor.

Alte cateva beneficii ale cafeinei anhidra

Cofeina traverseaza cu usurinta bariera hemato-encefalica, devenind o substanta foarte psihoactiva. In interiorul creierului, cofeina contracareaza substanta andenosina. Andenosina este responsabila pentru inhibarea activitatii sistemului nervos. Cofeina se leaga de receptorii de andenosina si in esenta, opreste andenosina sa puna franele asupra activitatii neuronale. Cofeina stimuleaza de asemenea epinefrina, dopamina si serotonina. In general, consumatorii de cofeina au mai multa energie, mai multa vigilenta si mai putina oboseala.

Utilizarea de suplimente pre antrenament este o modalitate eficienta de a va asigura ca aveti suplimentele potrivite in corpul dumneavoastra la momentul potrivit. Atletii din intreaga lume folosesc suplimente de cafeina pentru a imbunatati performanta si a accelera rezultatele. Cele mai frecvente efecte pozitive sunt cresterea pierderilor de grasimi si cresterea puterii.

Cresterea pierderilor de grasimi

Din moment ce cofeina creste productia de energie generala, are un efect pozitiv asupra sistemului metabolic. Dar cat de repede metabolizati cofeina depinde de genele voastre. Aceasta mareste eliberarea de grasimi in sange si va ajuta corpul sa o arda mai repede. Efectele pot fi marite atunci cand sunt combinate cu exercitii, deoarece corpul dumneavoastra va fi pregatit pentru pierderea de grasimi.

Dozele de aproximativ 200 mg de cafeina sau mai mult sunt utilizate in mod obisnuit pentru pierderea de grasimi. Puteti combina cafeina cu Efedrina sau Sinefrina pentru cresterea potentialului de ardere a grasimilor. Efedrina este mai eficienta, dar poate fi periculoasa si este adesea mai greu de gasit decat sinefrina.

Pierderile de grasimi ale cofeinei sunt mai pronuntate in indivizii fara toleranta la cafeina. Daca luati cofeina in mod regulat, probabil ca nu veti vedea cat de mult ar putea beneficia de arderea grasimilor ca cineva care rareori ia stimulentul.

Rezistenta musculara

Pentru activitatile aerobice cum ar fi ciclismul sau alergatul, cofeina imbunatateste rezistenta. Acest lucru pare sa fie un rezultat atat al inhibarii andenosinei, cat si al efectului de reducere a glucozei pe care il are cofeina asupra muschilor. Prin cresterea oxidarii grasimilor, cofeina impiedica organismul sa utilizeze glucoza intramusculara ca sursa de energie initiala, astfel incat energia stocata sa poata fi rezervata mai tarziu. Se crede ca cofeina ajuta la efortul si efortul perceput, astfel incat, in mod esential, exercitiile se simt mai usor.

Un studiu care a implicat rezistenta la ciclism a constatat ca 3 mg pe kg de greutate corporala este optim pentru cresterea beneficiilor de anduranta. Cresterea dozei la 6 mg pe kg de greutate corporala nu a produs o imbunatatire suplimentara a performantei. O doza de cofeina de 3 mg pe kg echivaleaza cu 272 mg pentru o persoana de 90 kg, aproximativ 200 mg pentru o persoana de 70 kg si 340mg pentru o persoana de 115 kg.

O doza de cofeina care mareste rezistenta poate fi administrata imediat si dureaza aproximativ 6 ore. Un produs secundar de cafeina este o reducere a efortului perceput, care devine sinergie cu beneficiile sale de crestere a rezistentei.

Forta si puterea musculara

Cofeina nu este eficienta doar pentru sportivii orientati spre distante, este un instrument excelent pentru haltere si alte activitati anaerobe. Un studiu a fost efectuat pe 18 sportivi de sex masculin carora li sa administrat cofeina sau un placebo inainte de a efectua presa toracica, presa pentru picioare sau testul Wingate. Grupul care a administrat cofeina a inmultit cu mult mai multa greutate in presa pieptului si a obtinut mai multa putere in testul Wingate.

Rezistenta la cafeina a cofeinei este observata la doze mai mari de aproximativ 500 mg. Cauza producerii unei puteri crescute se poate datora mobilizarii calciului din calciu in muschi.

Cu toate acestea, studiile care se refereau la 1RM (un rep max) nu au vazut o crestere a concentratiei cu cafeina. Se poate presupune ca cafeina functioneaza mai bine pentru intervale de reprimare mai mari de cel putin 6 repetari, care ar putea fi datorate sinergismului cu efecte de stimulare a rezistentei la cofeina.

Recuperare mai rapida

Orice persoana care a fost vreodata in sala de sport stie, sa faca un nou tip de exercitiu sau sa se intoarca dupa o pauza poate fi dureros a doua zi, recuperarea rapida este cruciala. Pentru sportivii cu experienta, recuperarea este si mai importanta, deoarece un eveniment sau o intreaga cariera poate depinde de muschii care se amelioreaza in totalitate si de performanta optima la momentul potrivit. Un studiu efectuat la Universitatea din Georgia a testat durerea post-antrenament simtita de un esantion de voluntari. Grupul administrat cofeina a avut o durere de 48% mai mica decat grupul placebo.

In ciuda acestei descoperiri de reducere a durerii, este necunoscut daca cofeina ajuta reparatia muschilor mai repede.

Beneficii de Pre Workout Cofeina anhidra

Exista beneficii puternice pentru a adauga cofeina anhidra la rutina dvs. de antrenament, indiferent de nivelul de calificare sau de sport. Suplimentele cu cofeina va vor ajuta probabil sa va atingeti obiectivele mai repede. Cat de mult ar trebui sa adaugati? Studiile mentionate mai sus au variat intr-o cantitate de la 160 mg pana la 5 mg / kg de greutate corporala. Deoarece puteti construi o toleranta la cofeina, este probabil cel mai bine sa incepeti cu o doza mica si sa va adaptati treptat doza, dupa cum doriti.

Este cafeaua anhidra sigura?

Potrivit FDA, majoritatea adultilor pot consuma in conditii de siguranta pana la 400 de miligrame de cofeina. Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentara sustine, de asemenea, acest nivel de consum, afirmand ca dozele unice de 200 miligrame la un moment dat si consumul obisnuit de 400 miligrame pe zi sunt considerate sigure pentru femeile care nu sunt insarcinate.

Acest nivel de siguranta este valabil pentru cafeina naturala sau anhidra. O doza zilnica de 400 de miligrame de cofeina este echivalenta cu aproximativ patru cesti de cafea preparate in casa sau doua capsule anhidre cu cafeina pura care contin 200 miligrame fiecare.

Cofeina- efecte secundare si contraindicatii

Daca sunteti agitat sau aveti tremur al mainilor atunci este indicat de a reduce din nou cofeina, simptomele de abstinenta pot incepe intr-o zi de la ultima ceasca cafea sau pastila. Semnele efectului cafeinei in doze mai mari si de retragere includ:

Agitatie

Frisoane

Confuzie

Ameteala

Greata

Varsaturi

Insomnie

Anxietate

Scaderea usoara a consumului de cofeina va contribui la reducerea acestor simptome.