Care este diferența dintre Omega-3, Omega-6 și Omega-9?

Care este diferența dintre Omega-3, Omega-6 și Omega-9?

Fără a intra într-o lecție detaliată de chimie, acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9 diferă prin structura lor chimică și proprietățile fizice. Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași polinesaturați, ceea ce înseamnă că au mai mult de o legătură dublă. Omega-9 sunt acizi grași mononesaturați, ceea ce înseamnă că au o singură legătură dublă. Din nefericire, oamenii nu dispun de enzimele necesare pentru a insera o dublă legătură în grăsimile polinesaturate, cum ar fi ALA și LA, ceea ce face ca aceștia să fie acizi grași esențiali și să poată fi obținuți doar prin alimente sau suplimente.

În mod similar, acizii omega-3 EPA și DHA pot fi produși în organism prin intermediul ALA, dar rata de conversie este foarte scăzută1,2, prin urmare EPA și DHA trebuie consumați prin alimente sau suplimente pentru a obține nivelurile dorite în organism. Haideți să deslușim câțiva dintre acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9 specifici de care are nevoie organismul nostru:

 

Omega-3

Acid alfa-linolenic (ALA): Acest acid gras polinesaturat esențial se găsește în semințele de in, în nucile de nucă și în uleiurile acestora. 

Acidul eicosapentaenoic (EPA): Acest acid gras polinesaturat cu lanț lung se găsește în principal în fructele de mare precum somonul, stridiile și crabul. Acidul docosahexaenoic (DHA): Ca și EPA, acest acid gras polinesaturat cu lanț lung se găsește în principal în fructele de mare. Surse bune includ somonul, tonul și sardinele.

Este Omega-3 același lucru cu uleiul de pește? Deoarece uleiul de pește este o sursă excelentă de omega-3 EPA și DHA, uneori denumirile sunt folosite în mod interschimbabil. Dar toate fructele de mare și chiar și algele conțin omega-3 EPA și DHA în cantități diferite.

 

Omega-6

Acid linolenic (LA): Acest acid gras polinesaturat esențial se găsește în principal în uleiurile vegetale, în nuci și semințe.

Omega-9

Acid oleic (OA): Acest acid gras mononesaturat se găsește în avocado, măsline și ulei de măsline.

Aceste grăsimi polinesaturate și mononesaturate sunt grăsimile sănătoase pe care ar trebui să vă concentrați zilnic și ar trebui să limitați sau să evitați grăsimile saturate și grăsimile trans, cum ar fi untul, untura și untura.

 

Beneficiile Omega-3

Sprijin pentru sănătatea inimii

Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot reduce riscul de boli de inimă.5,6 Potrivit celei mai cuprinzătoare analize de până acum a omega-3 EPA și DHA și a relației lor cu bolile coronariene - aportul de EPA și DHA poate reduce riscul de boli coronariene, în special pentru cei care sunt considerați a fi într-o "populație cu risc mai mare", cum ar fi cei cu niveluri mai ridicate de trigliceride în sânge sau cu un nivel scăzut de colesterol HDL (bun).7 Există atât de multe dovezi cu privire la EPA și DHA și sănătatea inimii, încât FDA a emis o Mențiune de sănătate calificată, în care se afirmă: "Cercetările care susțin, dar nu sunt concludente, arată că consumul de acizi grași omega-3 EPA și DHA poate reduce riscul de boli coronariene. (A se vedea informațiile nutriționale pentru conținutul total de grăsimi, grăsimi saturate și colesterol)."

Sprijin pentru sănătatea creierului și a ochilor

Omega-3 se găsesc în cantități mari în creier și în ochi. De fapt, DHA este cel mai abundent acid gras care se găsește atât în creier, cât și în ochi. În creier, DHA ajută neuronii să transmită mesaje care permit organismului dumneavoastră să comunice și să funcționeze normal. În ochii dumneavoastră, DHA joacă un rol important, permițându-vă să vedeți clar în diferite condiții de iluminare.

 

Surse și beneficii ale Omega 6

Surse alimentare de Omega 6

Căutați surse sănătoase pentru a obține cantități adecvate de omega-6, în special alimente pe bază de plante.

Uleiuri pe bază de plante: ulei de porumb, ulei de arahide, ulei de șofrănel, ulei de soia, ulei de floarea-soarelui

Nuci și semințe: semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, nuci

Carne, ouă și produse lactate

 

Beneficiile Omega-6

La fel ca și omega-3, acizii grași polinesaturați omega-6, precum LA, sunt importanți pentru structura și funcția membranei celulare. În timp ce înlocuirea grăsimilor saturate din alimentația dumneavoastră cu acizi grași nesaturați este o alegere sănătoasă, consumul prea mare de acizi grași omega-6 poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Datorită dietei occidentale, majoritatea americanilor consumă de obicei prea mulți omega-6 în comparație cu omega-3 din uleiurile vegetale și din alimentele procesate, cu un raport disproporționat de 20:1.8 În mod ideal, urmăriți un raport omega-6:omega-3 de 1:1, sau un raport maxim de 5:1.9 Cheia este să creșteți cantitatea de omega-3 din dieta dumneavoastră și, de asemenea, să înlocuiți uleiurile vegetale cu ulei de măsline, care este o sursă bogată de acizi grași omega-9. Motivul? Un raport mai echilibrat oferă beneficii antiinflamatorii, în timp ce un raport dezechilibrat poate fi pro-inflamator.

 

Surse și beneficii ale omega 9

Surse alimentare de Omega-9

Căutați surse sănătoase pentru a obține suficient omega-9, în special alimente pe bază de plante.4

Uleiuri pe bază de plante: ulei de migdale, ulei de avocado, ulei de canola, ulei de măsline

Nuci și semințe: migdale, caju, alune, alune de pădure, nuci de macadamia, nuci pecan, nuci de pin, semințe de rapiță, semințe de floarea-soarelui

Avocado, măsline

 

Beneficiile Omega-9

Susțin sănătatea inimii. Atunci când înlocuiți grăsimile saturate, cum ar fi untul, cu uleiuri bogate în omega-9, cum ar fi uleiul de măsline, reduceți aportul de colesterol și creșteți colesterolul "bun" (HDL) și reduceți colesterolul "rău" (LDL).

Tags: omega 369 |
Categories: Omega 3-6-9

Produse recomandate

Referinta: HayaLabs-Omega369-100

Marca: Haya Labs

Haya Labs Omega 3-6-9, 100 Capsule, regleaza colesterolul marit si trigliceridele

0 1 2 3 4 1 Review(s) 

Beneficii Omega 3-6-9: Suplimentul Omega 3-6-9 de la HAYA LABS este un produs natural care furnizeaza cei mai importanti acizi grași Omega 3,6 si 9. Acest supliment regleaza procesul inflamator, imbunatateste vascozitatea sangelui, normalizeaza tensiunea arteriala, ajuta productia de hormoni, intareste sistemul imunitar si nervos central, mentine...

Pret 45,00 lei Pret de baza 70,00 lei
Vezi produs
Stoc epuizat

Referinta: OstroVit-Omega369Capsule

Marca: OstroVit

OstroVit Omega 3-6-9 90 Capsule

0 1 2 3 4 1 Review(s) 

OMEGA 3-6-9: Sprijină sănătatea inimii si un nivel sănătos de colesterol, susține sănătatea cardiovasculară, sprijină funcția imună sănătoasă, ajută la ameliorarea alergiilor, astmului și a diferitelor afecțiuni ale pielii, sprijină sanatatea părului, pielii și unghiile sănătoase, reduce tensiunea arterială, relaxează vasele de sânge și scade...

Pret 35,00 lei Pret de baza 53,00 lei
Vezi produs
Ultimele produse in stoc

Referinta: OstroVit-Omega369Caps

Marca: OstroVit

OstroVit Omega 3-6-9 180 Capsule (Tratament naturist colesterol si triglicerde marite)

0 1 2 3 4 0 Review(s) 

OMEGA 3-6-9: Sprijină sănătatea inimii si un nivel sănătos de colesterol, susține sănătatea cardiovasculară, sprijină funcția imună sănătoasă, ajută la ameliorarea alergiilor, astmului și a diferitelor afecțiuni ale pielii, sprijină sanatatea părului, pielii și unghiile sănătoase, reduce tensiunea arterială, relaxează vasele de sânge și scade...

Pret 59,00 lei Pret de baza 79,00 lei
Vezi produs
Ultimele produse in stoc

Referinta: Nutrisan-Krill180-3

Marca: Nutrisan

Neptune Krill Oil 540 + 60 Capsule CADOU, Omega 3-6-9, Tratament colesterol, trigliceride, articulatii supliment

0 1 2 3 4 0 Review(s) 

Neptune Krill Oil: Tratament colesterol rau si trigliceride marite. Ulei de Krill Oil este de 48 de ori mai puternic decat Omega 3 din ulei de peste. Are la baza studii clinice solide: Scade Colesterolul Total  cu -13.44% si Colesterolul Rau-LDL a fost diminuat cu -32.03%, creste Colesterolul Bun-HDL a fost crescut cu +43.92% Vezi oferta: Neptune Krill...

Pret 719,00 lei Pret de baza 990,00 lei
Vezi produs
Ultimele produse in stoc

Articole asemanatoare