Beneficii 5 HTP
- imbunatateste sanatatea mintala
- imbunatateste calitatea somnului
- poate ajuta in pierderea de greutate
- poate ajuta in caz de depresie
- este benefic pentru ameliorarea starilor de anxietate
- supliment alimentar usor de administrat.
Ce este 5-HTP?
Organismul produce serotonina printr-o serie de etape chimice, incepand cu aminoacidul L-triptofan. Una dintre substantele chimice pe calea transformarii L-triptofanului in serotonina este 5-HTP.
Substanta chimica a fost disponibila numai pe baza de reteta pana in 1995, cand Administratia pentru Alimente si Medicamente din Statele Unite (FDA) a aprobat-o ca supliment fara prescriptie medicala (OTC).
Producatorii obtin suplimentul din semintele de Griffonia simplicifolia, care este o planta africana. Suplimentul nu apare in mod natural in alimente.
Unii oameni cred ca administrarea de 5-HTP poate creste cantitatea de serotonina din organism. Medicii au legat anterior lipsa de serotonina cu o serie de afectiuni medicale, inclusiv depresia.
Drept urmare, unii medici recomanda sa luati 5-HTP impreuna cu medicamente obisnuite pentru anumite afectiuni.
Pentru somn
Multe studii asupra beneficiilor pentru sanatate ale 5-HTP si ale somnului se bazeaza pe modele animale. De exemplu, un studiu din 2018 a analizat efectele 5-HTP si ale acidului gamma-aminobutiric (GABA) asupra mustelor de fructe, soarecilor si sobolanilor. Oamenii de stiinta au folosit cofeina pentru a induce insomnia, apoi au administrat combinatia GABA/5-HTP.
Pentru pierderea in greutate
Luarea de 5-HTP poate sustine comportamente care ajuta o persoana sa slabeasca sau sa mentina o greutate sanatoasa.
Intr-un studiu din 2017 care apare in jurnalul Brain and Behavior, oamenii de stiinta au oferit sapte participanti umani sanatosi un supliment de 5-HTP si altor sapte un supliment de vitamina C.
Apoi au efectuat o scanare RMN in timp ce le-au aratat participantilor mancare reala si imagini cu alimente pentru a vedea cum a raspuns creierul lor.
Un raspuns cerebral pentru alimente bogate in proteine a fost mai probabil sa apara la cei care au luat suplimentul 5-HTP decat la cei care nu au luat-o.
Proteinele pot ajuta o persoana sa mentina o greutate corporala sanatoasa, asa ca cercetatorii au concluzionat ca 5-HTP poate ajuta o persoana sa slabeasca prin reducerea poftei de alimente nesanatoase.
Este vital sa retineti ca acest studiu a fost foarte mic, asa ca este necesara o cercetare la scara mai larga pentru a valida aceste rezultate.
Un alt proiect a studiat 20 de femei supraponderale, dintre care 10 au luat un supliment de 5-HTP timp de 4 saptamani. Celelalte 10 femei au luat un placebo pentru aceeasi perioada de timp.
La sfarsitul studiului, femeile care au luat 5-HTP au raportat sentimente mai mari de satietate, sau de satietate, atunci cand mananca, ceea ce a dus la o scadere a aportului de alimente. Femeile care au luat 5-HTP au avut si un indice de masa corporala redus.
Desi aceste studii au fost foarte mici, ele au aratat o anumita promisiune ca 5-HTP ar putea ajuta eforturile de scadere in greutate.
Pentru depresie
Studiile sugereaza ca 5-HTP ar putea sa nu fie potrivit pentru minimizarea depresiei.
Inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei sunt un intermediu comun pentru depresie. Aceste medicamente actioneaza impiedicand organismul sa descompuna serotonina, crescand astfel cantitatea disponibila in organism.
Unii cercetatori cred ca 5-HTP ar putea actiona intr-un mod similar prin cresterea cantitatii de 5-HTP din organism. Din pacate, nu exista multe cercetari care sa sustina acest lucru.
O meta-analiza mai veche a examinat rezultatele studiilor privind 5-HTP si triptofan in ameliorarea simptomelor depresiei. In timp ce autorii au revizuit mai mult de 100 de studii legate de acest subiect, au descoperit ca putine studii au folosit metode de inalta calitate.
Cercetatorii au concluzionat ca nu exista suficiente dovezi pentru a spune ca 5-HTP a avut un efect mai mare decat un placebo asupra depresiei.
Cu toate acestea, ei au remarcat ca unele dintre studii au descoperit ca 5-HTP ar putea fi mai bun decat placebo la unii oameni. Aceste studii erau insa prea vechi pentru a reprezenta cele mai recente metode de cercetare clinica.
O alta provocare in utilizarea 5-HTP pentru minimizarea depresiei este ca suplimentul nu dureaza, de obicei, mult timp in organism, care il absoarbe si il elimina rapid.
Aceste caracteristici il pot impiedica sa fie o metoda eficienta de minimizare a depresiei.
Daca cercetatorii ar putea gasi o modalitate de a face 5-HTP sa dureze mai mult in organism, ar putea fi mai promitator pentru depresie, potrivit unui studiu.
Pentru anxietate
Unii sustinatori ai medicinei naturiste cred ca administrarea de suplimente de 5-HTP poate ajuta la reducerea anxietatii si a panicii. Cu toate acestea, majoritatea cercetarilor despre 5-HTP si anxietate au o vechime de 15-20 de ani.
Un studiu de cercetare din 2002 a constatat ca administrarea de 5-HTP a redus anxietatea si panica la persoanele cu tulburare de panica. Cu toate acestea, cercetatorii nu au gasit nicio diferenta in ceea ce priveste anxietatea la alti participanti care nu au avut o tulburare de panica.
Medicii stiu ca lipsa serotoninei poate juca un rol in anxietate si panica. Cu toate acestea, studiile nu au demonstrat inca ca utilizarea 5-HTP pentru cresterea serotoninei este o strategie eficienta pentru reducerea anxietatii.
O mare parte din concentrarea pe utilizarea 5-HTP pentru ameliorarea durerii se refera la diminuarea fibromialgiei, o afectiune care provoaca dureri nervoase cronice. Durerea cronica din fibromialgie poate afecta somnul si starea de spirit a unei persoane.
Studiile asupra 5-HTP si fibromialgie sunt limitate si prea vechi pentru a oferi rezultate semnificative. Un studiu din 1990, de exemplu, a descoperit ca administrarea suplimentului poate ajuta la reducerea simptomelor la participantii cu sindrom de fibromialgie primara, dar sunt necesare studii mai ample si mai noi pentru a confirma aceste rezultate.
Cu toate acestea, un mic studiu pe un model animal a constatat ca 5-HTP ar putea reduce perceptia durerii.
Posibile efecte secundare
Potrivit unor cercetari, administrarea de 5-HTP poate creste serotonina, dar epuizeaza sau reduce cantitatile altor neurotransmitatori. Acestea includ dopamina si norepinefrina.
Acest efect secundar ar putea inrautati de fapt unele afectiuni medicale. Exemple de astfel de conditii includ:
• tulburare de hiperactivitate cu deficit de atentie
• depresie
• tulburare de anxietate generalizata
• obezitatea
• Boala Parkinson
• tulburari afective sezoniere
Acest lucru este mai probabil sa apara atunci cand o persoana a luat suplimente de 5-HTP pe termen lung. Unii oameni pot sugera sa luati 5-HTP impreuna cu un supliment care creste cantitatea de dopamina din organism, cum ar fi l-tirozina sau l-dopa.
Alte efecte secundare potentiale ale administrarii de suplimente cu 5-HTP includ:
•diaree
• ameteli
• greata
Inainte de a lua 5-HTP, este vital sa consultati un medic pentru a va asigura ca suplimentul nu va interfera cu nicio afectiune sau medicamente.
Rezumat
5-HTP a fost disponibil ca un medicament pe baza de prescriptie medicala si un supliment OTC de cateva decenii. In acest timp, niciun studiu la scara larga nu a concluzionat inca ca suplimentul poate ameliora cu succes orice afectiune medicala.
Este posibil ca administrarea de 5-HTP sa aiba unele beneficii pe termen scurt in promovarea somnului si a pierderii in greutate.
Prospect 5 HTP
Compozitie Swanson, 5-HTP Extra Putere (1 capsula):
5-HTP - 100 mg (doza zilnica recomandata nu a fost stabilita)
Mod de utilizare: ca supliment alimentar, luati o capsula pe zi cu apa pe stomacul gol.
Alte ingrediente: faina de orez, gelatina, poate contine una sau ambele din urmatoarele substante: stearat de magneziu, dioxid de siliciu.
ATENȚIE: Nu luați acest produs dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
A nu se lăsa la îndemâna copiilor. Nu utilizați dacă sigiliul este rupt. A se pastra intr-un loc racoros si uscat.
Nu folositi un supliment alimentar ca inlocuitor al unei alimentatii variate si echilibrate! Acest supliment alimentar nu este destinat sa diagnosticheze, sa trateze, sa vindece sau sa previna vreo boala.
