Arginina- beneficii, indicații și dozare
Ce este Arginina si care sunt beneficiile sale pentru organism?
L-Arginina face parte din clasa aminoacizilor si este o substanta pe care organismul o produce in mod natural. Cantitatea in care este produsa poate varia in functie de anumite aspecte (varsta, de pilda), insa in conditii normale, corpul nostru secreta atat cat are nevoie. In plus, necesarul zilnic este completat si prin dieta, mai exact prin consumul unor alimente precum: carne rosie, carne de pui, peste, alge, fructe de mare, produse lactate, alune, seminte de dovleac, soia, naut sau linte.
L-Arginina este aminoacidul implicat in procesul de sinteza al proteinelor in organism. La randul lor, proteinele contribuie la cresterea masei musculare, L-Arginina devenind astfel un nutrient-cheie pentru sportivi si cei care merg la sala. Totodata, aceasta este necesara inclusiv pentru sinteza unor substante precum uree, poliamine sau glutamat.
Nu doar persoanele care depun efort fizic sustinut au nevoie de acest aminoacid; intrucat este esential pentru eliberarea hormonului de crestere acesta joaca un rol important si in dezvoltarea copiilor.
De asemenea, in organism L-Arginina este transformata in oxid nitric, un tip de gaz cu rol vasodilatator ce contribuie la imbunatatirea circulatiei prin dilatarea vaselor de sange.
Exista studii clinice care arata o legatura intre rolurile L-Argininei in organism si alte beneficii pentru sanatate. Desi unele dintre acestea au nevoie de mai multe cercetari stiintifice pentru a fi recunoscute oficial, iata doar cateva dintre beneficiile cercetate si demonstrate ale acestui aminoacid:
Reduce riscul de aparitie al afectiunilor cardiovasculare. Prin dilatarea vaselor, oxidul nitric (gazul in care este transformat L-Arginina in organism) permite o circulatie mai buna a sangelui si impiedica astfel formarea cheagurilor care pot bloca arterele si cauza infarct sau alte probleme cardiovasculare.
Amelioreaza simptomele specifice bolii arteriale periferice (arterita). Acest beneficiu este strans legat tot de capacitatea L-Argininei de a imbunatati circulatia. Persoanele care au administrat acest aminoacid pe o perioada indelungata (8 saptamani) au inregistrat o crestere a fluxului sanguin si implicit o ameliorare a simptomelor specifice.
Imbunatateste fertilitatea masculina. Administrarea orala a 500mg de L-Arginina pe o perioada de minim 6 saptamani duce la cresterea numarului precum si a motilitatii spermatozoizilor se arata intr-un studiu publicat acum mai bine de 5 decenii. Mai mult, prin eliminarea alimentelor bogate in acest aminoacid, chiar si pentru o perioada scurta, acest numar scade cu aproximativ 90%.
De asemenea, in combinatie cu alte suplimente (cum ar fi Pycnogenol) L-Arginina poate ameliora simptomele disfunctiei erectile prin imbunatatirea erectiei.
Imbunatateste performantele sportive. L-Arginina contribuie la productia creatinei, substanta care sprijina organismul in depunerea efortului fizic intens pe o perioada scurta de timp. De asemenea, L-Arginina favorizeaza transmiterea oxigenului catre muschi, sporind astfel performantele sportive.
Sustine sistemul imunitar intrucat este necesara pentru inmultirea celulelor de tip B si T, limfocite responsabile pentru productia de anticorpi si consolidarea rezistentei organismului.
Grabeste procesul de ameliorare al ranilor prin imbunatatirea depunerii de colagen in zona respectiva si diminuarea raspunsului inflamator.
Pe langa sursele naturale in care se regaseste, L-Arginina poate fi obtinuta si in laborator. L-Arginina sub forma de supliment se administreaza doar la recomandarea unui medic deoarece poate avea reactii adverse puternice si totodata interactiona cu alte medicamente. In plus, doza optima este stabilita in functie de afectiune.
In administrarea L-Argininei, o atentie deosebita trebuie acordata in urmatoarele cazuri: sarcina si alaptare, ciroza, astm, alergii, tensiune arteriala mica, afectiuni renale, herpes (poate contribui la inmultirea virusului cauzator de herpes) precum si in cazuri de operatie sau infarct recent.
Arginina - indicatii
Se recomanda utilizarea suplimentelor cu aminoacizi care contin L-arginina atat pentru persoanele care nu asigura suficienta cantitate din alimente, cat si pentru persoanele care doresc o crestere a masei musculare.
Arginina are efecte benefice in otravirea cu amoniac, insuficienta hepatica, astenie, malnutritie, alcaloza hipocloremica, ameliorarea complicatiilor cronice ale diabetului, hipertensiune arteriala, ateroscleroza, obezitate si alte tulburari ale sindromului metabolic.
Arginina - compozitie
Ingredientul activ este L-arginina dar mai sunt folositi excipienti: celuloza microcristalina, hidroxipropil celuloza, stearat de magneziu vegetal, dioxid de siliciu, acid stearic vegetal, guma de celuloza, hidroxipropil metil celuloza, glicerol vegetal.
Arginina - contraindicatii
Da, utilizarea sa nu este recomandata in situatiile in care suferiti de obstructie biliara, hipertensiune arteriala de grad inalt, tulburari digestive, hipersensibilitate, functie renala afectata si insuficienta hepatica. Arginina nu trebuie utilizata de persoanele care sufera de schizofrenie, de femeile insarcinate si de mamele care alapteaza.
Utilizarea pe termen lung a suplimentului (fara pauze) poate avea efecte negative. Aceasta duce la producerea unei cantitati excesive de oxid nitric, care creste tensiunea arteriala si reduce eficienta muschiului cardiac. De asemenea, pot aparea probleme gastrice.
Arginina - dozare
Doza zilnica recomandata de Arginina trebuie sa fie cuprinsa intre 3 si 8 grame. Pentru cea mai buna utilizare a proprietatilor argininei, se recomanda sa o luati cu pana la 2 ore inainte de activitatea fizica planificata.
Arginina - surse
Arginina se gaseste in mod natural in carne rosie, lactate si produse lactate si unele alimente pe baza de plante. De asemenea puteti sa folositi un supliment pe baza de pastile sau capsule.
Exista numeroase suplimente care contin arginina disponibile in Romania, care pot fi achizitionate sub forma lichida, de tablete, sau capsule.
Produse recomandate
Referinta: Swanson-L-Arginina100caps
Marca: Swanson
Swanson L-Arginine, 500 mg, 100 Capsule (l-arginina pentru potenta si erectie)
0 Pareri
Beneficii L-arginine: imbunatatirea fluxului sanguin, amelioreaza mai repede ranile, atenueaza anxietatea, amelioreaza arsurile, imbunatatirea functiei renale la persoanele cu insuficienta cardiaca congestiva, imbunatatirea performantei la efort.
Referinta: OstroVit-Arginine200gr
Marca: OstroVit
OstroVit Supreme Pure Arginine 210 grame
0 Pareri
Beneficii Arginina: creste nivelul de Oxid Nitric, creste vascularizarea si fluxul sanguin, efect mare de pompare la antrenamente, ajuta la imbunatatirea libidoului si potentei, creste rezistenta la efort indelungat si suprasolicitare, scade oboseala si timpul de recuperare, scade tensiunea arteriala, impotriva oboselei fizice si psihice, ajuta la...
Referinta: PN9970
Marca: Pure Nutrition USA
Pure Nutrition USA L-Arginine 1000 mg 100 capsule, pentru potenta
1 Pareri
Beneficii L-Arginina: ajuta la cresterea nivelului de Oxid Nitric, ajuta la cresterea vascularizarii si fluxului sanguin, faciliteaza rezistenta la efort indelungat si suprasolicitare, scade oboseala si timpul de recuperare, ajuta la cresterea de masa musculara, ajuta la imbunatatirea libidoului si potentei, stimuleaza productia de spematozoizi, ajuta la...
Referinta: Vegavero-Arginina270caps
Marca: Vegavero
Vegavero L-Arginine 700 mg, 270 Capsule
0 Pareri
Beneficii L-arginine: imbunatatirea fluxului sanguin, amelioreaza mai repede ranile, atenueaza anxietatea, ameliorarea arsurilor, imbunatatirea functiei renale la persoanele cu insuficienta cardiaca congestiva, imbunatatirea performantei la efort.
Referinta: Biovea-1163
Marca: Biovea
Biovea L-Arginina 500mg 100 Capsule
0 Pareri
Beneficii L-Arginina: creste nivelul de oxid nitric, pentru libidou si potenta, crește producția de hormoni de creștere, facilitează creșterea masei musculare în timp ce limitează stocarea grăsimilor, menținerea nivelului sănătos de colesterol, promotor al sănătății cardiovasculare, elimina deșeurilor toxice din organism, apărarea sistemului imunitar,...
Referinta: Aliness-L-Arginine
Aliness L-Arginine 800 mg 100 Capsule
0 Pareri
Beneficii L-Arginina: creste nivelul de oxid nitric, pentru libidou si potenta, creste productia de hormoni de crestere, faciliteaza cresterea masei musculare in timp ce limiteaza stocarea grasimilor, mentinerea nivelului sanatos de colesterol, promotor al sanatatii cardiovasculare, elimina deseurilor toxice din organism, apararea sistemului imunitar,...
Articole asemanatoare
Multe dintre procesele noastre biologice normale creeaza subproduse cunoscute sub numele de radicali liberi. Acesti compusi pot provoca uneori daune celulare cunoscute sub numele de stres oxidativ - dar nu intotdeauna.
Seleniul este un oligoelement, ceea ce inseamna ca nu aveti nevoie de prea mult pentru a va mentine o stare de sanatate excelenta. Acesta ajuta functia cognitiva, metabolismul si chiar fertilitatea si il veti gasi in alimente, de la nuci braziliene la oua si pana la stridii.
Antioxidantii sunt substante care protejeaza organismul prin neutralizarea moleculelor instabile numite radicali liberi. Acestia se dezvolta atunci cand atomii din organism castiga sau pierd particule incarcate numite electroni.
Astaxantina se obtine natural din algele Bluvialis Haematococcus. A fost demonstrat ca este un antioxidant eficient in protejarea celuleor si membranelor mitocondriale impotriva stresului oxidativ.
Bromelaina este un amestec de enzime care digera proteinele derivate din tulpina, fructele si sucul plantei de ananas.
Berberina este un compus din mai multe plante, inclusiv sigiliu de aur, arpas, struguri din Oregon si turmeric
„Usturoiul apartine familiei allium”, explica Sudha Raj, PhD, RDN, profesor la Colegiul Falk de Sport si Dinamica Umana din Syracuse, New York.
Curcuma este o planta care se inrudeste cu ghimbirul si reprezinta de fapt un gen din care fac parte in jur de 100 de specii de plante perene, din familia Zingiberaceae.
Daca ar fi sa numim un compus care apare adesea in dezbaterile despre antioxidantii cu rol in mentinerea sanatatii organismului, resveratrolul s-ar numara printre primele optiuni.
Stiati ca exista un element comun pe care il impartasesc cele mai importante superalimente din lume precum ceaiul verde, afinele sau varza kale? Ei bine, acesta este quercetina, un compus natural esential pentru sanatatea noastra.
Pycnogenol este numele inregistrat in SUA pentru un antioxidant produs din scoarta de copac mediteranean.
PQQ este un nutrient multifunctional care se gaseste in mod obisnuit in alimentele vegetale. A fost descoperit pentru prima data in 1964 ca un cofactor pentru reactiile enzimatice la bacterii, in care indeplineste o functie similara cu cea a vitaminelor B pentru oameni.