GABA - ce este, beneficii, efecte secundare, dozare

Ce este GABA?

Acidul gamma aminobutiric (GABA) este un aminoacid natural care functioneaza ca un neurotransmitator in creierul tau. Neurotransmitatorii functioneaza ca mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmitator inhibitor deoarece blocheaza sau inhiba anumite semnale ale creierului si scade activitatea sistemului nervos.

Cand GABA se ataseaza de o proteina din creier cunoscuta sub numele de receptor GABA, produce un efect calmant. Acest lucru poate ajuta cu sentimentele de anxietate, stres si frica. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea convulsiilor.

Ca urmare a acestor proprietati, GABA a devenit, de asemenea, un supliment popular in ultimii ani. Acest lucru se datoreaza in parte pentru ca nu este disponibil din multe surse alimentare. Singurele alimente care contin GABA sunt cele fermentate, cum ar fi kimchi, miso si tempeh.

Dar cat de bine functioneaza aceste suplimente? Cititi mai departe pentru a afla mai multe despre stiinta din spatele beneficiilor potentiale ale suplimentelor GABA.

De ce iau oamenii suplimente GABA?

Efectul natural de calmare al GABA asupra creierului a condus la nenumarate afirmatii despre utilizarea suplimentelor GABA pentru a reduce stresul. Prea mult stres este asociat, printre altele, cu un somn prost, cu un sistem imunitar mai slab si cu un risc mai mare de depresie. Iata o privire mai atenta asupra efectelor stresului asupra corpului tau.

In plus, persoanele cu anumite afectiuni medicale pot avea niveluri mai scazute de GABA. Unele dintre aceste conditii includ:

• tulburari convulsive

• tulburari de miscare, cum ar fi boala Parkinson

• tulburare de hiperactivitate cu deficit de atentie

• anxietate

•tulburare de panica

• tulburari de dispozitie, cum ar fi depresia

Unii oameni cu aceste afectiuni iau suplimente de GABA pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Desi acest lucru are sens in teorie, nu au existat multe dovezi care sa sugereze ca suplimentele GABA pot ajuta cu aceste afectiuni, in afara de anxietate.

Beneficii pentru sanatate

Anxietate

Potrivit unui articol din 2006, doua studii foarte mici au descoperit ca participantii care au luat un supliment de GABA au avut un sentiment de relaxare crescut in timpul unui eveniment stresant decat cei care au luat un placebo sau L-teanina, un alt supliment popular.

Articolul noteaza, de asemenea, ca efectele relaxante au fost resimtite in decurs de o ora de la administrarea suplimentului.

Tensiune arteriala crescuta

Unele studii mici, mai vechi, au evaluat utilizarea produselor care contin GABA pentru scaderea tensiunii arteriale.

Intr-un studiu din 2003, consumul zilnic al unui produs din lapte fermentat care continea GABA a redus tensiunea arteriala la persoanele cu tensiune arteriala usoara crescuta dupa doua pana la patru saptamani. Acest lucru a fost comparat cu un placebo.

Un studiu din 2009 a constatat ca administrarea unui supliment de Chlorella care contine GABA de doua ori pe zi a redus tensiunea arteriala la cei cu hipertensiune la limita.

Insomnie

Intr-un mic studiu din 2018, participantii care au luat 300 de miligrame (mg) sursa de incredere de GABA cu o ora inainte de a merge la culcare au adormit mai repede decat cei care au luat un placebo. De asemenea, au raportat o imbunatatire a calitatii somnului la patru saptamani dupa inceperea tratamentului.

La fel ca multe alte studii care au analizat efectele suplimentelor GABA la oameni, acest studiu a fost foarte mic, cu doar 40 de participanti.

Stresul si oboseala

Un studiu din 2011 in Japonia a examinat efectele unei bauturi care contine fie 25 mg, fie 50 mg GABA asupra a 30 de participanti. Ambele bauturi au fost legate de masuri reduse de oboseala mentala si fizica in timpul unei sarcini de rezolvare a problemelor. Dar bautura care contine 50 mg parea a fi putin mai eficienta.

Un alt studiu din 2009 a constatat ca consumul de ciocolata care contine 28 mg de GABA a redus stresul la participantii care indeplinesc o sarcina de rezolvare a problemelor. Intr-un alt studiu, administrarea de capsule care contin 100 mg de GABA a redus masurile de stres la persoanele care indeplinesc o sarcina mentala experimentala.

Rezultatele tuturor acestor studii suna promitator. Dar cele mai multe dintre aceste studii au fost foarte mici si multe sunt depasite. Sunt necesare studii mai ample si pe termen lung pentru a intelege pe deplin beneficiile suplimentelor GABA.

Care sunt efectele secundare ale suplimentelor GABA?

Efectele secundare potentiale ale suplimentelor GABA nu au fost studiate in mod corespunzator, asa ca este greu de stiut la ce sa ne asteptam.

Unele reactii adverse raportate frecvent includ:

•stomac deranjat

•durere de cap

• somnolenta

•slabiciune musculara

Deoarece GABA poate face somnoros unor oameni, nu ar trebui sa conduceti vehicule sau sa folositi utilaje dupa ce ati luat GABA pana nu stiti cum va afecteaza.

De asemenea, nu este clar daca GABA interactioneaza cu medicamente sau alte suplimente. Daca doriti sa incercati GABA, luati in considerare mai intai sa discutati cu un medic.

Asigurati-va ca le spuneti despre orice medicamente pe baza de reteta sau fara prescriptie medicala pe care le luati, inclusiv ierburi si alte suplimente. Ele va pot oferi o idee mai buna despre potentialele interactiuni de urmarit in timp ce luati GABA.

Concluzia

GABA are un rol important in corpul nostru ca mesager chimic. Dar atunci cand este folosit ca supliment, rolul sau este mai putin clar.

Unele cercetari arata ca poate fi o optiune pentru a ajuta la reducerea stresului, oboselii, anxietatii si insomniei. Dar multe dintre aceste studii sunt mici, invechite sau ambele. Sunt necesare mai multe dovezi pentru a intelege mai bine beneficiile potentiale ale administrarii GABA.

Suplimentele GABA, pe care le puteti cumpara online, ar putea merita incercate daca sunteti in cautarea unor calme naturale de stres. Dar nu va bazati pe el pentru a ameliora orice afectiuni subiacente, inclusiv anxietate severa, tulburari convulsive sau hipertensiune arteriala.

Dozare si preparare

Deoarece exista informatii limitate despre suplimentele GABA, nu exista linii directoare cu privire la doza adecvata de luat pentru orice afectiune. Daca alegeti sa luati un supliment GABA, urmati instructiunile de pe eticheta.