Surse alimentare de Omega-3 și cum le integrezi zilnic
Surse alimentare de Omega-3 și cum le integrezi în dieta zilnică
O alimentație variată reprezintă cea mai naturală modalitate de a obține Omega-3. Acești acizi grași se găsesc în numeroase alimente, atât de origine animală, cât și vegetală.
Pește și produse marine
Peștele gras este una dintre cele mai cunoscute surse de Omega-3, în special EPA și DHA.
- somon;
- macrou;
- sardine;
- hering.
Consumul a una sau două porții de pește gras pe săptămână este frecvent menționat în recomandările nutriționale generale.
Surse vegetale de Omega-3
Pentru persoanele care preferă o dietă vegetariană sau vegană, sursele vegetale oferă aport de ALA.
- semințe de in și ulei de in;
- semințe de chia;
- nuci;
- ulei de rapiță.
Idei simple de integrare în alimentație
- adaugă semințe de chia în smoothie-uri sau iaurt;
- folosește nuci în salate;
- gătește pește la cuptor sau la abur;
- alterna sursele animale cu cele vegetale.
Când sunt utile suplimentele
Atunci când alimentația nu acoperă necesarul, suplimentele alimentare pot completa aportul. Pentru detalii despre alegerea acestora, consultă ghidul nostru despre suplimentele Omega-3.
Concluzie
Integrarea surselor de Omega-3 în dieta zilnică este posibilă prin alegeri alimentare simple. Pentru o imagine de ansamblu asupra rolului Omega-3, citește articolul de bază despre Omega-3.
Produse recomandate
Referinta: Nutrisan-Krill180-2
Marca: Nutrisan
Krill Oil 360 + 30 Capsule, Omega 3, Pentru colesterol rau LDL si trigliceride
1 Pareri
Nutrisan Krill Oil - Ulei de Krill Omega 3. Ameliorator colesterol rau si trigliceride marite. Ulei de Krill Oil este de 48 de ori mai puternic decat Omega 3. Scade Colesterolul Total si Colesterolul Rau - LDL, creste Colesterolul Bun - HDL. Vezi oferta: Nutrisan Krill Oil 60 Capsule Vezi oferta: Nutrisan Krill Oil 180+15 capsule CADOU Vezi oferta:...
Referinta: Nutrisan-Krill180
Marca: Nutrisan
Krill Oil – 180 capsule + 15 capsule CADOU cu Omega-3 din ulei pur de krill antarctic
2 Pareri
Krill Oil 180 + 15 capsule CADOU – Omega-3 din ulei pur de krill antarctic, cu absorbție superioară, fără gust de pește. Pachet economic pentru administrare zilnică pe termen lung. 👉Vezi oferta: Nutrisan Krill Oil 60 Capsule 👉Vezi oferta: Nutrisan Krill Oil 360 + 30 capsule CADOU 👉Vezi oferta: Nutrisan Krill Oil 540 + 60 capsule CADOU
Referinta: Nutrisan-Krill60
Marca: Nutrisan
Krill Oil – 60 capsule moi cu Omega-3 din ulei pur de krill antarctic
3 Pareri
Nutrisan Krill Oil - Ulei de Krill Omega 3. Ameliorator colesterol rau si trigliceride marite. Ulei de Krill Oil este de 48 de ori mai puternic decat Omega 3. Scade Colesterolul Total si Colesterolul Rau - LDL, creste Colesterolul Bun - HDL. 👉Vezi oferta: Nutrisan Krill Oil 180 + 15 capsule CADOU 👉Vezi oferta: Neptune Krill Oil 360 + 30 capsule CADOU...
Articole asemanatoare
Alegerea unui supliment Omega-3 poate fi dificilă, având în vedere varietatea mare de produse disponibile. Etichetele diferite, sursele multiple și concentrațiile variabile pot crea confuzie. Acest ghid te ajută să înțelegi ce criterii sunt importante pentru a face o alegere informată.
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate esențiale, necesare pentru buna funcționare a organismului. Deoarece corpul uman nu îi poate produce în cantități suficiente, aceștia trebuie obținuți din alimentație sau din suplimente alimentare. Omega-3 sunt frecvent menționați în recomandările nutriționale datorită rolului lor în cadrul unei diete echilibrate.
Acizii grași Omega-6 sunt tipuri de grăsimi. Unele tipuri se găsesc în uleiurile vegetale, inclusiv în uleiurile de porumb, de semințe de amăgitoare, de șofrănel și de soia.
Fără a intra într-o lecție detaliată de chimie, acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9 diferă prin structura lor chimică și proprietățile fizice. Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași polinesaturați
Daca v-ati interesat vreodata de o alimentatie sanatoasa, sunt sanse sa fi dat peste acizii grasi omega-3. Dar omega-3 poate fi derutant daca nu sunteti familiarizat cu ei.
Acizii grasi Omega-3 sunt un grup de acizi grasi polinesaturati care sunt importanti pentru o serie de functii In organism.
Piata suplimentelor ce contin Omega-3 extrase din ulei de peste, ulei de rechin sau ulei de krill este foarte mare.
Cu peste 8000 de participanti la studiile clinice, acizii grasi de Omega-3 din Krill Oil se numara printre cei mai cercetati compusi nutritionali din lume.