Cele mai bune alimente pentru a va imbunatati sistemul digestiv

Sistemul digestiv descompune alimentele pe care le consumi, permitand corpului tau sa absoarba energia si nutrientii pe care ii contine. Sistemul dumneavoastra digestiv este alcatuit din tractul gastrointestinal (inclusiv gura, esofago, stomacul, intestinul subtire, intestinul gros si anus), ficat, pancreas si vezica biliara. Deci, exista o multime de organe si functii diferite care trebuie sa lucreze impreuna.

Multi oameni sufera de probleme digestive dintr-o varietate de motive, cu simptome variind de la usoare la severe. Chiar daca aveti in general un sistem digestiv sanatos, puteti experimenta balonare, crampe, gaze, constipatie si diaree. Unele probleme cu sistemul digestiv pot fi declansate de ceea ce mananci, de exemplu, daca nu primesti suficiente fibre sau probiotice in dieta ta. De aceea, este important sa mananci o multime de alimente care sunt bune pentru sistemul tau digestiv si sa le eviti pe cele care sunt daunatoare pentru acesta.

Iata cateva dintre cele mai bune alimente care va ajuta sistemul digestiv.

Frunzele verzi

Frunzele verzi, cum ar fi varza sau spanacul, sunt excelente pentru sistemul dvs. digestiv, deoarece sunt surse bune de fibre. Fibrele ajuta la regularitatea intestinului, promovand scaune sanatoase si contribuie la un microbiom intestinal ideal (comunitatea bacteriilor bune care va ajuta sa va digerati alimentele).

Pe langa faptul ca sunt pline de fibre, frunzele verzi sunt, de asemenea, surse excelente de nutrienti, inclusiv vitamina C, vitamina A si acid folic. Desi puteti gati verdeata cu frunze, in mod ideal ar trebui sa faceti acest lucru cat mai putin posibil pentru a ajuta la pastrarea nutrientilor din ele. Adaugarea de frunze crude la salate si smoothie-uri este o modalitate excelenta de a adauga mai multe fibre si nutrienti sanatosi in dieta ta.

Avocado

Avocado este plin de potasiu, care este important pentru o functie digestiva sanatoasa. Fiind sarac in fructoza, este, de asemenea, mai putin probabil sa provoace gaze. Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca, desi avocado este plin de nutrienti grozavi, este, de asemenea, bogat in grasimi si trebuie consumat cu moderatie.

Cereale integrale

Cerealele integrale adauga mai multe fibre in dieta ta, ceea ce este important deoarece colonul tau are nevoie de cel putin 25 g de fibre pe zi pentru a functiona bine.

Cerealele integrale, cum ar fi painea integrala si orezul brun, au mult mai multe fibre decat carbohidratii rafinati, cum ar fi painea alba si pastele, facandu-le o alegere mai buna pentru sanatatea ta digestiva. Pe langa faptul ca sunt bogate in fibre, cerealele integrale sunt si surse excelente de nutrienti, cum ar fi acizii grasi omega-3.

Iaurt

Iaurtul contine probiotice, care sunt bacteriile bune care traiesc in tractul digestiv. Sunt vitale pentru un intestin sanatos si ajuta la imbunatatirea digestiei.

Probioticele reduc, de asemenea, probleme precum constipatia, balonarea si diareea. Cu toate acestea, nu toate iaurturile contin probiotice, asa ca ar trebui sa va asigurati ca verificati ambalajul inainte de a cumpara. Alternativ, puteti gasi bauturi probiotice care va vor ajuta bacteriile sanatoase din intestin.

Merele

Un mar pe zi poate sa nu tina doctorul departe, dar poate ajuta la sanatatea ta digestiva. Acest lucru se datoreaza faptului ca merele sunt bogate in pectina, care este o fibra solubila care este descompusa de bacteriile sanatoase din intestin. Prin urmare, pectina poate ajuta la diaree si constipatie, deoarece va ajuta sa va inmultiti scaunele. De asemenea, a fost asociat cu un risc redus de infectii intestinale.

Varza fermentata

Fie ca este vorba de kimchi sau varza murata, varza fermentata este grozava pentru intestinul tau. Procesul de fermentatie inseamna ca contine probiotice care ajuta la promovarea sanatatii intestinale. Varza contine si fibre, asa ca este de doua ori buna pentru sistemul tau digestiv. De obicei, cu cat varza fermenteaza mai mult, cu atat concentratia de probiotice este mai mare. De asemenea, este usor sa-ti fermentati propria varza acasa pentru a va asigura ca este plina de probiotice.
Somon

Somonul este bogat in acizi grasi omega-3, care ajuta la reducerea inflamatiei. Tulburarile digestive, bolile inflamatorii intestinale si intoleranta alimentara pot provoca inflamatii in intestin. Nu numai ca consumul mai mult de somon poate ajuta la reducerea disconfortului, dar poate imbunatati digestia.

Menta

Menta va poate ajuta sistemul digestiv in cateva moduri diferite, motiv pentru care este adesea servita dupa mese in ceai. Uleiurile din frunzele de menta contin mentol, care poate ajuta la ameliorarea disconfortului stomacal, la reducerea balonarii si la evacuarea intestinala. In plus, uleiul de menta are un efect relaxant asupra muschilor din tractul digestiv, care a fost asociat cu o digestie imbunatatita. Daca suferiti de indigestie, menta poate ajuta si prin accelerarea miscarii alimentelor prin sistemul digestiv.

Ghimbir

Un alt adaos comun la ceaiuri, ghimbirul s-a descoperit ca ajuta la diminuarea greatei, dar este excelent si pentru sistemul tau digestiv. Ghimbirul ajuta alimentele sa treaca mai repede din stomac in intestinul subtire, ceea ce va poate reduce sansele de arsuri la stomac, constipatie si disconfort la stomac. Ghimbirul este disponibil in diferite forme, inclusiv in ceaiuri si suplimente, cu toate acestea, ghimbirul proaspat este plin de nutrienti si este o sursa buna de fibre.