Cele mai bune alimente pentru a va imbunatati sistemul digestiv

Cele mai bune alimente pentru a va imbunatati sistemul digestiv

Sistemul digestiv descompune alimentele pe care le consumi, permitand corpului tau sa absoarba energia si nutrientii pe care ii contine. Sistemul dumneavoastra digestiv este alcatuit din tractul gastrointestinal (inclusiv gura, esofago, stomacul, intestinul subtire, intestinul gros si anus), ficat, pancreas si vezica biliara. Deci, exista o multime de organe si functii diferite care trebuie sa lucreze impreuna.

Multi oameni sufera de probleme digestive dintr-o varietate de motive, cu simptome variind de la usoare la severe. Chiar daca aveti in general un sistem digestiv sanatos, puteti experimenta balonare, crampe, gaze, constipatie si diaree. Unele probleme cu sistemul digestiv pot fi declansate de ceea ce mananci, de exemplu, daca nu primesti suficiente fibre sau probiotice in dieta ta. De aceea, este important sa mananci o multime de alimente care sunt bune pentru sistemul tau digestiv si sa le eviti pe cele care sunt daunatoare pentru acesta.

 

Iata cateva dintre cele mai bune alimente care va ajuta sistemul digestiv.

Frunzele verzi

Frunzele verzi, cum ar fi varza sau spanacul, sunt excelente pentru sistemul dvs. digestiv, deoarece sunt surse bune de fibre. Fibrele ajuta la regularitatea intestinului, promovand scaune sanatoase si contribuie la un microbiom intestinal ideal (comunitatea bacteriilor bune care va ajuta sa va digerati alimentele).

Pe langa faptul ca sunt pline de fibre, frunzele verzi sunt, de asemenea, surse excelente de nutrienti, inclusiv vitamina C, vitamina A si acid folic. Desi puteti gati verdeata cu frunze, in mod ideal ar trebui sa faceti acest lucru cat mai putin posibil pentru a ajuta la pastrarea nutrientilor din ele. Adaugarea de frunze crude la salate si smoothie-uri este o modalitate excelenta de a adauga mai multe fibre si nutrienti sanatosi in dieta ta.

Avocado

Avocado este plin de potasiu, care este important pentru o functie digestiva sanatoasa. Fiind sarac in fructoza, este, de asemenea, mai putin probabil sa provoace gaze. Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca, desi avocado este plin de nutrienti grozavi, este, de asemenea, bogat in grasimi si trebuie consumat cu moderatie.

Cereale integrale

Cerealele integrale adauga mai multe fibre in dieta ta, ceea ce este important deoarece colonul tau are nevoie de cel putin 25 g de fibre pe zi pentru a functiona bine.

Cerealele integrale, cum ar fi painea integrala si orezul brun, au mult mai multe fibre decat carbohidratii rafinati, cum ar fi painea alba si pastele, facandu-le o alegere mai buna pentru sanatatea ta digestiva. Pe langa faptul ca sunt bogate in fibre, cerealele integrale sunt si surse excelente de nutrienti, cum ar fi acizii grasi omega-3.

Iaurt

Iaurtul contine probiotice, care sunt bacteriile bune care traiesc in tractul digestiv. Sunt vitale pentru un intestin sanatos si ajuta la imbunatatirea digestiei.

Probioticele reduc, de asemenea, probleme precum constipatia, balonarea si diareea. Cu toate acestea, nu toate iaurturile contin probiotice, asa ca ar trebui sa va asigurati ca verificati ambalajul inainte de a cumpara. Alternativ, puteti gasi bauturi probiotice care va vor ajuta bacteriile sanatoase din intestin.

Merele

Un mar pe zi poate sa nu tina doctorul departe, dar poate ajuta la sanatatea ta digestiva. Acest lucru se datoreaza faptului ca merele sunt bogate in pectina, care este o fibra solubila care este descompusa de bacteriile sanatoase din intestin. Prin urmare, pectina poate ajuta la diaree si constipatie, deoarece va ajuta sa va inmultiti scaunele. De asemenea, a fost asociat cu un risc redus de infectii intestinale.

Varza fermentata

Fie ca este vorba de kimchi sau varza murata, varza fermentata este grozava pentru intestinul tau. Procesul de fermentatie inseamna ca contine probiotice care ajuta la promovarea sanatatii intestinale. Varza contine si fibre, asa ca este de doua ori buna pentru sistemul tau digestiv. De obicei, cu cat varza fermenteaza mai mult, cu atat concentratia de probiotice este mai mare. De asemenea, este usor sa-ti fermentati propria varza acasa pentru a va asigura ca este plina de probiotice.
Somon

Somonul este bogat in acizi grasi omega-3, care ajuta la reducerea inflamatiei. Tulburarile digestive, bolile inflamatorii intestinale si intoleranta alimentara pot provoca inflamatii in intestin. Nu numai ca consumul mai mult de somon poate ajuta la reducerea disconfortului, dar poate imbunatati digestia.

Menta

Menta va poate ajuta sistemul digestiv in cateva moduri diferite, motiv pentru care este adesea servita dupa mese in ceai. Uleiurile din frunzele de menta contin mentol, care poate ajuta la ameliorarea disconfortului stomacal, la reducerea balonarii si la evacuarea intestinala. In plus, uleiul de menta are un efect relaxant asupra muschilor din tractul digestiv, care a fost asociat cu o digestie imbunatatita. Daca suferiti de indigestie, menta poate ajuta si prin accelerarea miscarii alimentelor prin sistemul digestiv.

Ghimbir

Un alt adaos comun la ceaiuri, ghimbirul s-a descoperit ca ajuta la diminuarea greatei, dar este excelent si pentru sistemul tau digestiv. Ghimbirul ajuta alimentele sa treaca mai repede din stomac in intestinul subtire, ceea ce va poate reduce sansele de arsuri la stomac, constipatie si disconfort la stomac. Ghimbirul este disponibil in diferite forme, inclusiv in ceaiuri si suplimente, cu toate acestea, ghimbirul proaspat este plin de nutrienti si este o sursa buna de fibre.

Produse recomandate

Referinta: PN4048

Marca: Pure Nutrition USA

Pure Nutrition Digest Matrix (suport pentru digestie) - 60 Capsule

0 1 2 3 4 0 Pareri 

Beneficii Digest Matrix: sprijina o digestie mai buna a alimentelor, ajuta la reducerea greutatii si a disconfortului, diminueaza gazele, creste protectia imunitara, furnizeaza organismul cu toate substantele importante, are certificat de calitate GMP si este disponibil sub forma de capsule vegetariene.

Pret: Pret 85,00 lei Pret de baza 107,00 lei
Vezi produs
Ultimele produse in stoc

Referinta: OstroVit-SodiumButyrate

Marca: OstroVit

Sodium Butyrate - Butirat de Sodiu 90 Capsule, OstroVit

0 1 2 3 4 1 Pareri 

Butirat de sodiu beneficii: principala sursa de energie pentru colonocitele noastre (celulele intestinale), poate sustine buna functionare a florei noastre bacteriene, hraneste organele si tesuturile din corp, are efect antiinflamator, sustine functia intestinala adecvata la persoanele cu boli de intestin iritabil (IBS).

Pret: Pret 37,99 lei Pret de baza 47,99 lei
Vezi produs
Stoc epuizat

Referinta: NowFoods-Betaina648mg120

Marca: Now Food

Now Foods Betaine HCl 648mg - 120 capsule

0 1 2 3 4 0 Pareri 

Clorhidratul de betaina (HCI) are mai multe roluri vitale in corpul nostru, in special de a descompune proteinele si grasimile in stomac. De fapt, acesta este un constituent care este esential pentru digestia alimentelor, in special pentru asimilarea de vitamina B12, fier si calciu in corp. 

Pret: Pret 125,90 lei Pret de baza 136,90 lei
Vezi produs
Ultimele produse in stoc

Referinta: Swanson-Lactobaccilus60

Marca: Swanson

Swanson Lactobacillus Gasseri, 3 Billion CFU - 60 Capsule

0 1 2 3 4 0 Pareri 

Beneficii ale Lactobacillus Gasseri: ajuta in pierderea in greutate, sustine sanatatea vaginala, ajuta la reducerea colesterolului total din sange, inatareste sistemul imunitar, creste starea de spirit, potrivit dupa efort fizic intens, supliment alimentar usor de administrat.

Pret: Pret 58,80 lei Pret de baza 82,80 lei
Vezi produs
In stoc

Referinta: Swanson-16strainprobiotic60

Marca: Swanson

Ultimate 16 Strain Probiotic + Fos 60 Capsule, Swanson

0 1 2 3 4 0 Pareri 

Ultimate 16 Strain Probiotic + Fos beneficii: mentinerea si restabilireai echilibrului florei intestinale, digestie imbunatatita, mentine nivelul bacteriilor bune, imbunatatirea durabilitatii la infectii, imbunatatirea absorbtiei substantelor nutritive.

Pret: Pret 55,00 lei Pret de baza 66,00 lei
Vezi produs
In stoc

Articole asemanatoare